Menu Makanan Sehat Untuk Ibu Menyusui

Menu ibu menyusui adalah salah satu hal penting yang perlu diperhatikan selama ibu masih dalam masa memberikan asi eksklusif bagi bayi. Masa ini adalah masa dimana bayi sangat memerlukan asupan gizi yang baik untuk perkembangan otak dan tubuh. Beberapa hal yang perlu ditambahkan ke dalam makanan sehat ibu menyusui adalah: kalsium, zat besi, mineral, buah – buahan – sayuran (makanan yang mengandung serat), karbohidrat (bisa diperoleh dari nasi, roti, dan kentang), protein (bisa diperoleh dari daging, ayam, dan telur) dan suplemen tambahan seperti susu dan keju. Di bawah ini adalah contoh menu makanan ibu menyusui:

  • Minum susu 1 gelas kurang lebih 200 cc
  • Sarapan pagi dengan nasi, sayuran (bisa dalam bentuk pecel, urap, atau sayuran segar), semur daging atau ayam, tempe goreng atau bacem
  • Sup kacang merah dikombinasi dengan ayam, wortel, dan sayuran seperti brokoli, kol, rolade, dll
  • Makan siang dengan nasi (porsi boleh lebih banyak daripada pagi hari), ikan (bisa digoreng maupun pepes), daun singkong (bisa ditumis), ayam panggang, sayur bening daun katuk, tahu atau tempe bacem, serta buah – buahan
  • Salad buah dan minum rebusan air kacang hijau
  • Makan malam dengan nasi, semur / opor / terik hati ayam, daging ayam (boleh diubah menjadi daging giling), sayuran, dan buah – buahan
  • Sebelum tidur sempatkan untuk kembali minum susu 1 gelas kurang lebih 200 cc

Artikel sebelumnya: Informasi Penyakit Kuning Pada Bayi Baru Lahir & Cara Pencegahannya



Ninboshop

Ninboshop Adalah Toko Yang Menjual Pakaian Bayi dan Anak Secara Handmade, Kami Bertempat di Yogyakarta dan Mampu Mengirimkan Pesanan ke Seluruh Kota di Indonesia

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

 

WhatsApp WhatsApp us